간헐적 단식에 좋은 과일
요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 간헐적 단식이라는 단어를 많이 들어보게 되었는데요, 간헐적 단식은 정말 건강에 좋은 효과를 가져다주는데요, 오늘은 간헐적 단식을 할 때 좋은 과일에 대해서 알아보도록 할게요.
간헐적 단식에 좋은 과일은 무엇인가요?
간헐적 단식을 할 때 좋은 과일은 바로 블루베리입니다. 블루베리는 식이섬유와 비타민 C, 칼륨, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있어서 간헐적 단식 중에 특히 권장되는 과일입니다. 또한 블루베리는 항산화 작용이 강해서 노화 방지에도 효과적이랍니다.
첫 번째로는 딸기입니다. 딸기는 안토시아닌 성분이 풍부해서 활성산소 제거 및 암세포 억제 효과가 있다고 합니다. 또한 피로해소와 면역력 향상에도 도움이 된다고 하니 참고하세요!
두 번째로는 블루베리입니다. 블루베리는 눈건강에 좋다고 알려져 있죠? 뿐만 아니라 뇌기능 개선효과도 있고 노화방지 효능도 있다고 하네요.
세 번째로는 아보카도입니다. 아보카도는 포만감이 높은 과일 중 하나로 식욕억제 호르몬인 렙틴 분비를 촉진시켜 준다고 해요. 그리고 불포화지방산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 각종 성인병 예방에도 탁월하답니다.
네 번째로는 사과입니다. 사과는 식이섬유가 풍부해서 변비예방에 좋고 혈당지수가 낮아서 당뇨병 환자에게도 좋아요. 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있듯이 하루 한 개씩 꾸준히 먹으면 좋겠죠?
다섯 번째로는 레몬입니다. 레몬은 디톡스 하면 떠오르는 대표적인 과일이죠? 피부미용뿐만 아니라 지방분해효능도 뛰어나다고 하니 물에 타먹으면 좋을 것 같아요.
여섯 번째로는 파인애플입니다. 파인애플은 소화효소가 풍부해서 장운동을 활발하게 도와줍니다. 게다가 단백질 분해 효소 덕분에 고기 먹은 후 후식으로 먹기 딱이겠죠?
일곱 번째로는 자몽입니다. 자몽은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해서 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어요. 인슐린 분비를 억제시켜서 당 흡수율을 낮추는 효과도 있답니다.
여덟 번째로는 체리입니다. 체리는 수면호르몬인 멜라토닌 함량이 높아서 불면증 완화에 도움이 됩니다. 거기다 염증완화 작용도 해서 관절염 통증 감소에도 큰 도움이 된다고 하네요.
아홉 번째로는 키위입니다. 키위는 엽산이 풍부해서 임산부에게 추천되는 과일이기도 하죠? 빈혈예방뿐 아니라 스트레스 해소에도 좋답니다.
열 번째로는 바나나입니다. 바나나는 칼륨함량이 높아 나트륨 배출에 용이하며 혈압 조절에도 좋습니다. 다만 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있으니 주의하세요!
간헐적 단식을 할 때 과일을 많이 먹어도 되나요?
간헐적 단식을 할 때 과일을 많이 먹어도 괜찮습니다. 과일은 당분이 많이 들어있어서 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 간헐적 단식 중에 과일을 먹으면 포만감을 느끼면서도 건강에 좋은 영양소를 섭취할 수 있어서 좋습니다.
간헐적 단식을 할 때 과일을 어떻게 먹어야 하나요?
간헐적 단식을 할 때 과일을 먹을 때는 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 당분이 많이 들어있는 과일은 과일 한 개만 먹어도 포만감을 느끼게 해 주기 때문에 과일을 많이 먹을 필요는 없습니다. 또한 간헐적 단식을 할 때는 과일을 생으로 먹는 것보다는 삶거나 굽는 것이 좋습니다. 과일을 삶거나 굽게 되면 당분이 더 많이 분해되어 포만감을 더 느끼게 해 주기 때문입니다.
간헐적 단식은 건강에 좋은 효과를 가져다주기 때문에 많은 사람들이 시도하고 있습니다. 간헐적 단식을 할 때는 블루베리와 같은 과일을 많이 먹어도 괜찮고, 과일을 삶거나 굽는 것이 좋습니다. 간헐적 단식을 할 때는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요하기 때문에 과일을 많이 먹어보세요.