고지혈증에 좋은 음식 10가지

고지혈증에 좋은 음식 10가지

고지혈증이란 혈액 속에 지방 성분이 높은 상태를 말합니다. 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 심혈관계 질환을 일으킬 수 있으니 미리미리 예방해야 합니다. 그렇다면 고지혈증에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 소개해드리도록 하겠습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 첫 번째는 양파입니다. 양파는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있으며 혈당수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 중성지방과 혈압을 낮추는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 두 번째는 아보카도입니다. 아보카도는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치를 감소시켜 줍니다. 뿐만 아니라 칼륨성분이 다량 함유되어 있어 체내 나트륨 배출 및 고혈압 개선에 도움을 준다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 세 번째는 마늘입니다. 마늘은 알리신이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 지질과 결합하면 피를 맑게 해 주고 세포를 활성화시켜 준다고 합니다. 특히나 동맥경화증 완화에 큰 도움을 준다고 하니 자주 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 네 번째는 강황입니다. 강황은 커큐민이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈소판 응집을 억제시키는 효과가 있어서 심혈관질환예방에 아주 좋다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 다섯 번째는 표고버섯입니다. 표고버섯은 에리타데닌이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 콜레스테롤 대사를 촉진시키고 체외로 배출시키는데 도움을 준다고 합니다. 따라서 각종 성인병 예방에 좋고 항암효과도 뛰어나다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 여섯 번째는 견과류입니다. 견과류는 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문에 몸속 포화지방을 분해해서 밖으로 배출시킨다고 합니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌 정도 먹는 것이 적당합니다.

고지혈증에 좋은 음식 일곱 번째는 등 푸른 생선입니다. 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부한데 이 성분은 혈전 생성을 막아주고 뇌기능 증진에 도움을 준다고 합니다. 그리고 DHA라는 성분이 많아 두뇌발달에도 좋다고 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 여덟 번째는 해조류입니다. 미역, 다시마 같은 해조류에는 알긴산이라는 성분이 많은데 이 성분은 콜레스테롤 흡수를 방해하고 담즙산 배설을 증가시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 아홉 번째는 딸기입니다. 딸기는 비타민C가 풍부하며 항산화 작용이 뛰어나며 신진대사를 원활하게 도와주기 때문에 피로해소에 좋으며 면역력 향상에도 도움을 준다고 합니다.

고지혈증에 좋은 음식 마지막은 콩입니다. 콩은 단백질이 풍부하면서도 식이섬유가 많기 때문에 포만감을 주며 장운동을 활발하게 하여 변비개선에 도움을 준다고 합니다.

 

고지혈증 약 복용 시 부작용은 없나요?
고지혈증 약은 스타틴 계열 약물이며, 이는 간에서 콜레스테롤 합성을 억제시켜 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 작용을 합니다. 따라서 장기간 복용해도 특별한 부작용은 없습니다. 다만 일부에서는 근육통, 근육병증, 간수치 상승 등의 부작용이 나타날 수 있으나 대부분 일시적이고 가역적이므로 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

고지혈증 예방 방법은 없을까요?
고지혈증은 생활습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 포화지방산 섭취를 줄이고 불포화지방산 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동 및 체중조절 역시 도움이 됩니다. 정기적인 건강검진을 통해 자신의 상태를 체크하는 것도 좋은 예방법입니다.