고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 증상이 거의 없어 방치하기 쉬운 질병입니다. 하지만 이 병은 우리나라 성인 10명 중 3명이 앓고 있을 만큼 흔한 질환이기도 한데요. 특히나 겨울철엔 혈압관리에 더욱 신경 써야 합니다. 그래서 오늘은 겨울맞이 건강특집 2탄! 고혈압 낮추는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

고혈압이란 정확히 어떤 건가요?
고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 미만이며, 고혈압 환자라면 약을 복용하거나 생활 습관 개선 등 지속적인 관리가 필요합니다.

고혈압 원인은 무엇인가요?
고혈압은 가족력과 비만, 흡연, 음주, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 요인들이 복합적으로 작용해서 발생하는데요. 최근에는 서구화된 식습관과 과도한 나트륨 섭취 역시 주요 원인으로 꼽히고 있습니다.

고혈압 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
고혈압 예방법으로는 먼저 규칙적인 운동이 있습니다. 매일 30분씩 걷기 운동을 하는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있다고 해요. 또한 금연과 절주 및 저염식 식단 유지 그리고 체중 조절등 올바른 생활습관을 갖는 것이 중요합니다.

고혈압 환자에게 좋은 음식은 뭐가 있나요?
고혈압 환자에게는 나트륨 섭취를 줄이는 게 필수이기 때문에 싱겁게 먹는 습관을 들이는 게 좋아요. 소금 대신 식초나 레몬즙 등 신맛을 이용하면 입맛을 돋울 수 있고, 김치는 물에 씻어서 먹고 찌개나 국은 국물보다는 건더기 위주로 먹어야 해요. 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 충분히 먹으면 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 바나나, 키위, 토마토, 감자, 고구마, 검은콩, 검은깨, 미역, 다시마, 양파, 마늘, 시금치, 가지, 호박, 연근, 우엉, 표고버섯, 견과류 등이 좋다고 하네요.

고혈압 약 복용 시 주의사항은 뭔가요?
약을 먹을 때는 반드시 의사 처방에 따라야 하며, 임의로 용량을 늘리거나 줄이지 말아야 합니다. 또한 다른 약물을 복용하거나 음주 후에는 혈압이 올라갈 수 있으므로 되도록 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 약을 먹는 게 좋습니다. 단, 자몽주스는 일부 고혈압 치료제와 상극이므로 같이 먹지 않도록 해야 하며, 이뇨제 성분이 든 고혈압 약은 커피와도 맞지 않으니 피하는 게 좋습니다.

고혈압 예방 및 개선 운동방법은 어떤 게 있나요?
운동은 체중조절뿐 아니라 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 같은 만성질환을 예방하는데 효과적이며, 스트레스 해소에도 도움이 된다고 알려져 있어요. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있으며, 근력 강화 운동으로는 아령 들기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기 등이 대표적입니다. 하루 30분씩 일주일에 5회 이상 꾸준히 하는 게 좋으며, 숨이 찰 정도로 강도 높은 운동을 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 자신의 체력에 맞게 적당히 조절해야 합니다.

오늘은 이렇게 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았는데요. 추운 날씨일수록 혈관이 수축되어 혈압이 높아지기 쉽기 때문에 외출 시 보온에 각별히 신경 써주시고 꾸준한 운동과 충분한 휴식을 통해 미리미리 대비하시길 바랍니다. 그럼 여기까지 한국건강관리협회 메디체크였습니다. 감사합니다.