골반 교정 스트레칭

골반 교정 스트레칭

골반교정스트레칭이란 말 그대로 틀어진 골반을 잡아주는 스트레칭입니다. 특히나 여성분들에게 많이 나타나는 증상인 골반 틀어짐은 출산 후 산후조리 과정에서 제대로 된 회복과정을 거치지 못했을 때 발생하게 됩니다. 또한 잘못된 자세 습관과 운동 부족 등 다양한 원인들이 존재하는데요. 이러한 골반 틀어짐은 통증뿐만 아니라 하체비만의 원인이 되기도 합니다. 따라서 꾸준한 골반교정스트레칭을 통해 건강한 몸을 유지해야 하는데요. 지금부터 어떤 동작들을 해야 하는지 알아보겠습니다.

골반 틀어짐이란 무엇인가요?
흔히 우리 몸의 중심축이라 불리는 척추뼈 중에서도 상체와 하체를 연결시켜 주는 고관절 부위(엉덩이) 부분이 틀어진 상태를 말합니다. 이 경우 엉덩이 양쪽 높이가 다르거나 다리길이가 짝짝이가 될 수 있고, 어깨높이가 달라지거나 등이 굽어 보이는 등 외형상 변화가 생길 수 있으며, 장기적으로는 디스크질환 및 통증 유발등 건강상의 문제로도 이어질 수 있답니다.

어떤 동작들을 해야 하나요?
우선 첫 번째로는 나비자세라고 불리는 동작입니다. 이 동작은 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작으로, 고관절과 골반을 자극해 줍니다. 

 

두 번째로는 비둘기자세입니다. 마치 모이주머니를 쭉 내미는 비둘기와 같다고 해서 붙여진 이름이며, 한쪽 다리는 앞으로 접고 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태에서 상체를 숙이는 동작입니다. 

세 번째로는 현자세입니다. 앉은 상태에서 허리를 곧게 세우고 양발바닥을 마주 붙인 다음 양손으로 발끝을 잡아준 채 무릎을 바닥 쪽으로 내려주면 됩니다. 

 

네 번째로는 소머리자세입니다. 앉은 상태에서 오른쪽다리를 접어 왼쪽 허벅지 안쪽에 두고 왼팔을 등뒤로 보내 오른손으로 발을 잡고 왼손은 어깨와 수평이 되도록 들어 올려 줍니다. 

 

마지막으로는 개구리자세입니다. 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗고 이마를 바닥에 댄 채 숨을 들이마시면서 다리를 들어 올리고 내쉬면서 내립니다.

얼마나 자주 해야 할까요?
위 다섯 가지 동작 모두 하루 10분씩 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 처음엔 힘들더라도 매일매일 하다 보면 익숙해지고 점점 시원해지는 느낌을 받으실 수 있으실 겁니다.

골반 스트레칭 효과가 있을까요?
물론입니다. 위에서도 말씀드렸듯이 골반 틀어짐은 단순한 통증뿐만 아니라 하체비만의 원인이 될 수 있으므로 반드시 개선되어야 하는 부분입니다. 다만 사람마다 체형이 다르고 체질이 다르기 때문에 효과 역시 다르게 나타날 수 있습니다. 하지만 모든 일이든 꾸준함이 답이라는 점 잊지 마시고 열심히 하신다면 분명 좋은 결과가 있을 거라 생각합니다.

 

내 골반상태는 어떤가요?
자가진단 테스트를 해보세요!
-신발 뒷굽 닳는 모양이 좌우가 심하게 차이 난다.
-치마 또는 바지가 한쪽 방향으로 돌아간다.
-누운 자세에서 양쪽 팔다리 길이가 다르다.
-양반다리 시 한쪽 무릎이 다른 쪽 무릎 위로 올라간다.
-허리통증이 한쪽으로만 있다.
-걷거나 서있을 때 한쪽 골반이 아프다.
-걸을 때 보폭이 좁고, 발을 끄는 듯한 느낌이 든다.
-한쪽 발목만 자주 삔다.
-생리통이 심하고 냉이 많다.
-어깨결림 증상이 한쪽으로만 심하다.

 

2가지 이상 해당된다면 골반 트러짐을 의심해 볼 수 있습니다!