다이어트하면 빠질 수 없는 단어인 `기초대사량`이라는 말 들어보셨나요? 다이어트뿐만 아니라 건강과 관련해서도 아주 중요한 개념입니다. 그래서 오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
기초대사량이란 무엇인가요?
우리 몸은 가만히 있어도 생명유지 활동을 위해 에너지를 소모하는데 이를 `기초대사량`이라고 합니다. 이 기초대사량은 우리 몸의 근육량과 비례하기 때문에 근육이 많을수록 기초대사량이 높아져서 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있답니다.
다이어트하면 기초대사량이 낮아지나요?
네 맞아요. 다이어트를 하면 우리 몸에서는 근육 손실을 막기 위해 기초대사량을 낮춰버려요. 그렇기 때문에 살빼기 위해서는 운동+식단조절 필수인 거죠!
운동 안해도 기초대사량 높일 수 있나요?
물론입니다! 지금부터 알려드릴 방법들을 꾸준히 실천한다면 누구나 기초대사량을 높일 수 있어요. 먼저 첫 번째로는 단백질 섭취하기입니다. 닭가슴살, 계란 등 동물성 단백질뿐만 아니라 콩, 두부 같은 식물성 단백질도 골고루 섭취해야 합니다. 두 번째로는 충분한 수면이에요. 잠을 충분히 자지 않으면 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비가 감소해서 과식하게 되고 지방 분해 효소인 리포단백라파아제(LPL) 분비가 저하되어 체내 지방 축적이 증가됩니다. 마지막으로는 꾸준한 운동이죠! 매일매일 조금씩이라도 꾸준하게 운동하다 보면 어느새 나도 모르게 기초대사량이 높아져있을 거예요.
근육량 늘리는 운동방법은 어떤것들이 있나요?
운동선수처럼 전문적으로 하는 사람들을 제외하고는 일상생활에서 꾸준히 실천할 수 있는 쉬운 동작 몇 가지 알려드릴게요. 1. 스쾃
스쾃는 허벅지 앞 쪽 대퇴사두근을 발달시켜 주는 대표적인 하체 근력운동 중 하나입니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 앉았다 일어나는 동작을 반복하게 됩니다.
2. 런지
런지 역시 많은 여성분들이 좋아하는 운동이죠. 런지는 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 반대쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 뻗어주면서 앉는 동작이에요. 이때 앞쪽다리는 90도로 구부리고 뒤쪽다리는 바닥과 수평이 되도록 해줍니다. 양쪽 번갈아가며 10회씩 총 3세트 해주세요.
3. 플랭크
플랭크는 코어(복부, 허리, 골반 등) 강화에 좋은 운동이랍니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 대고 상체를 들어 올려 버티는 동작이고요, 초보자라면 처음엔 5초 버티기부터 시작해서 점점 시간을 늘려가면 된답니다. 4. 계단 오르기
계단 오르기는 유산소+근력운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 최고의 운동 중 하나랍니다. 하지만 관절이 안 좋으신 분들은 무리되지 않는 선에서 하시는 게 좋아요. 하루에 15층 이상 오르시는 걸 추천드립니다.
오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 매일매일 조금씩이라도 꾸준하게 노력한다면 분명히 큰 변화가 있을거라고 확신합니다. 모두모두 파이팅 하세요!