뒷목이 아프고 두통이 올때

뒷목이 아프고 두통이 올 때

오늘은 현대인들이 자주 겪는 목 통증에 대해서 알아볼 텐데요, 특히나 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 일을 하는 직장인들에게 많이 나타나는 거북목 증후군에 대해서 알아보고자 합니다. 최근 스마트폰과 컴퓨터 사용량이 늘어나면서 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많은데요, 지금부터 저와 함께 자세하게 알아볼까요?

뒷목 뻐근함 왜 생기는 건가요?
우리 몸의 경추는 총 7개의 뼈로 이루어져 있으며 C자형 커브형태를 띠고 있다. 하지만 잘못된 자세 습관 등으로 인해 경추가 일자 형태로 변형되는 경우가 많은데 이를 일자목 증후군이라 한다. 이러한 일자목 상태가 지속될 경우 디스크 퇴행 속도가 빨라져 목디스크 발병률이 높아지게 된다. 따라서 뒷목 뻣뻣함 또는 어깨 결림 현상이 자주 나타난다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋다.

일자목 교정 어떻게 해야 하나요?
경추의 정상적인 곡선을 회복하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 올바른 자세 유지가 필수이다. 먼저 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이 쪽으로 바짝 붙이고 허리를 곧게 세운다. 모니터 화면은 눈높이에 맞추고 고개를 앞으로 내밀지 않도록 주의한다. 장시간 컴퓨터 작업을 하는 경우 1시간에 10분씩 휴식을 취하며 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

거북목증후군이란 무엇인가요?
거북목증후군은 말 그대로 거북이처럼 목이 앞으로 쭉 빠져나온 상태를 말합니다. 정상적인 경추(목뼈)는 C자형 커브를 가지고 있지만 일자형태로 변형되면서 머리 무게 중심이 앞쪽으로 쏠리게 되어 어깨 근육 및 인대 등에 부담을 주게 됩니다. 이로 인해 두통, 현기증, 눈 피로감 등 다양한 증상이 나타나게 되는데요, 이러한 증상들을 방치하게 되면 디스크 질환으로까지 발전할 수 있으니 주의해야 합니다.

거북목증후군 자가진단 방법은 어떻게 되나요?
아래 항목 중 2가지 이상 해당된다면 거북목증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
-평소 모니터를 볼 때 고개를 내밀고 있다.
-어깨와 등이 구부정하다.
-옆에서 봤을 때 귀가 어깨보다 앞으로 나와있다.
-잠을 자도 개운하지 않다.
-뒷목이 뻐근하고 아프다.

거북목증후군 예방법은 어떤 것이 있나요?
가장 좋은 예방책은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 장시간 같은 자세로 앉아있을 경우 1시간에 10분씩 스트레칭을 해주고, 수시로 기지개를 켜주는 것이 좋습니다. 또한 의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴고 앉아야 하며, 턱을 당겨 시선을 정면으로 바라보는 것이 좋습니다.

 

일자목 증후군 치료방법은 무엇인가요?
일자목 증후군 초기에는 약물치료만으로도 충분히 호전될 수 있습니다. 하지만 이미 진행되어 버린 상황이라면 도수치료 또는 물리치료 같은 보존적 치료만으로는 효과를 보기 어렵습니다. 따라서 수술적 치료를 고려해봐야 하는데요. 최근에는 절개 없이 주삿바늘을 이용해서 간단하게 시술받을 수 있는 비수술적 치료법인 경막 외 신경성형술이 주목받고 있습니다.

 

거북목교정운동 방법 알려주세요!
첫 번째 동작은 ‘고양이 자세’입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 후 양 손바닥을 가슴 옆에 둡니다. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리는 아래로 내려줍니다. 반대로 숨을 내쉬면서 머리는 숙이고 복부는 등 쪽으로 당겨주며 시선은 배꼽을 향합니다. 두 번째 동작은 ‘견상자세’입니다. 바르게 선 자세에서 손바닥을 바닥에 대고 상체를 숙여 손과 발이 서로 가까워지도록 합니다. 이때 팔꿈치는 구부리지 않고 쭉 펴야 하며 다리는 골반 너비만큼 벌립니다. 

세 번째 동작은 ‘코브라 자세’입니다. 배를 바닥에 대고 엎드려 누운 다음 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댑니다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세우고 동시에 다리도 들어 올립니다. 호흡을 내쉬며 처음 자세로 돌아옵니다. 네 번째 동작은 ‘메뚜기 자세’입니다. 엎드린 상태에서 이마를 바닥에 대고 다리를 가지런히 붙입니다. 이후 천천히 팔다리를 위로 들어 올리고 최대한 버팁니다. 다섯 번째 동작은 ‘활 자세’입니다. 매트 위에 엎드려 누운 채 양다리를 모으고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 그리고 내쉬는 호흡에 다리를 천장 방향으로 들어 올린 후 다시 제자리로 돌아옵니다.

두통 메스꺼움 원인

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두통 병원 어디로?

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