마그네슘은 우리 몸속에서 아주 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 특히 눈떨림 증상과 같은 근육 경련 예방에 탁월한 효과가 있다고 알려져있어요. 또한 혈관 건강 개선 및 다이어트 등 다양한 효능들이 있어서 최근 주목받고있는 성분이기도 합니다. 이번 포스팅에서는 마그네슘의 효능에 대해 자세히 알아볼게요.
마그네슘 부족하면 어떤 증상이 있나요?
마그네슘 결핍시 나타나는 대표적인 증상은 피로감, 근육통, 우울증, 불면증, 식욕부진, 부정맥, 변비, 고혈압 등이 있습니다. 이 중에서도 제일 흔한 증상은 역시 눈 떨림이죠. 저도 가끔 눈 밑이 파르르 떨리는 경험을 하는데 이게 다 마그네슘 부족 현상이라는 걸 알고난 후부터는 꾸준히 챙겨먹고 있답니다.
마그네슘 하루 권장량은 얼마인가요?
보통 성인기준 남성 350mg, 여성 280mg이며 임산부나 수유부라면 400~500mg 섭취를 권장한다고 해요. 하지만 음식만으로 충분한 양을 섭취하기 힘들기 때문에 영양제로 보충해주는 것이 좋습니다.
마그네슘 많이 들어있는 음식은 뭐가 있을까요?
마그네슘 많은 음식으로는 바나나, 견과류, 해조류, 현미, 콩, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 다만 흡수율이 낮기 때문에 비타민C와 함께 먹으면 좋다고 하네요.
마그네슘 어떻게 먹어야하나요?
마그네슘은 음식물로도 섭취가 가능하지만 흡수율이 낮아 영양제로 먹는것이 좋습니다. 또한 비타민D와 함께 먹으면 체내 흡수율이 높아진다고 하니 참고하세요~
이렇게 마그네슘 효능에 대해 알아보았는데요, 혹시라도 위 사항중 해당되는 부분이 있다면 지금부터라도 열심히 챙겨먹도록 합시다!