모유수유에 좋은 음식

모유수유에 좋은 음식

모유수유라는 단어 자체만으로도 엄마에게 큰 부담감과 책임감을 주는 것 같아요. 하지만 아이에게는 세상 어떤 선물보다도 값진 선물인 만큼 많은 엄마들이 노력하고 있죠. 저 역시 마찬가지고요. 그래서 오늘은 모유수유에 좋은 음식들을 소개해드리려고 해요.

모유수유에 좋은 음식으로는 뭐가 있을까요?
가장 먼저 추천드리는 음식은 미역국입니다. 미역은 칼슘함량이 높아 출산 후 산모의 뼈 건강에 도움을 주고 요오드 성분이 풍부해서 피를 맑게 해주는 효과가 있어요. 그리고 젖 분비를 촉진시켜 주기 때문에 산후조리기간 동안 꾸준히 먹어주면 좋습니다. 

 

두 번째로는 돼지족탕이에요. 돼지족탕은 단백질 함량이 높고 지방 및 콜레스테롤 함량이 낮아 유즙분비를 도와줍니다. 

 

세 번째로는 잉어곰국입니다. 잉어는 고단백 저지방 식품으로 소화흡수가 빨라 위장기능이 약한 산모에게 좋고 비타민 A, B1, B2 등 각종 영양소가 골고루 들어있어 체력회복에 좋아요. 

 

네 번째로는 팥물입니다. 팥은 이뇨작용을 활발하게 하여 몸속 노폐물 배출에 도움을 줘요. 

 

다섯 번째로는 두유입니다. 콩 속 이소플라본이라는 성분은 여성호르몬 에스트로겐과 유사한 작용을 해서 유선조직 발달에 도움을 줍니다. 

 

여섯 번째로는 시금치입니다. 시금치는 철분 함유량이 많아 빈혈예방에 탁월하며 엽산성분이 함유되어 있어서 태아의 뇌발달에 도움을 줍니다. 

일곱 번째로는 호박씨입니다. 호박씨는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 혈액순환을 돕고 신진대사를 원활하게 해 줘요. 

 

여덟 번째로는 굴입니다. 굴은 아연이 풍부하기 때문에 면역력 향상에 도움을 주며 타우린 성분이 피로해소에 도움을 줘서 기력회복에 아주 좋다고 합니다. 

 

아홉 번째로는 두부입니다. 두부는 식물성 단백질이기 때문에 체내 흡수율이 높아서 영양보충에 좋으며 레시틴 성분이 두뇌발달에 도움을 준다고 하네요. 

 

열 번째로는 호두입니다. 호두는 오메가 3 지방산이 풍부한데 이는 염증완화에 도움을 주기 때문에 유방암 예방에 효능이 있다고 알려져 있습니다. 마지막으로는 생강차입니다. 생강차는 따뜻한 성질을 가지고 있고 매운맛을 내는 진저롤 성분이 항염증효과가 뛰어나다고 하니 참고하세요.

출산 후 언제부터 먹는 게 좋을까요?
미역국은 출산 직후부터 섭취하는 걸 권장드려요. 다만 나트륨 과다섭취 우려가 있으니 간은 약하게 하는 게 좋겠죠? 돼지족탕은 조리원 퇴소 이후부터 드시는 걸 추천드립니다. 아무래도 기름기가 많기 때문에 너무 빨리 먹으면 설사나 복통을 유발할 수 있거든요. 잉어곰국은 한 달 이후부터 드시면 됩니다. 수유량이 부족하거나 입맛이 없을 때 드셔도 좋지만 비위가 약하신 분들은 조금 힘드실 수도 있어요. 

 

팥물은 하루 2L 이상씩 수시로 마셔주시면 되는데 붓기제거에 특히 좋기 때문에 제왕절개 하신 분들께 적극 추천 드립니다. 두유는 간식대용으로 드신다고 생각하시고 아침저녁으로 1개씩 드셔보세요. 우유보다는 당류가 적기 때문에 살찔 걱정 없이 드실 수 있답니다. 시금치나물은 나물반찬처럼 매 끼니마다 조금씩 곁들여드시면 좋을 거 같아요. 호박씨는 밥 지을 때 같이 넣어서 먹거나 반찬으로 볶아먹어도 맛있어요. 굴은 생으로 먹어도 되지만 혹시라도 탈이 날까 봐 불안하시다면 익혀드시는 걸 추천드려요. 두부는 요리방법이 다양하니 질리지 않게 먹을 수 있겠죠? 

호두는 매일매일 적당량(하루 5알) 챙겨드셔야 하는데 견과류 알레르기가 있으신 분들은 주의하시는 게 좋겠습니다. 생강차는 위액분비를 촉진시키기 때문에 식후에 마시는 게 좋은데 생강의 알싸한 맛이 싫으신 분들은 꿀을 타서 드세요.

 

모유수유 중인 산모입니다. 혹시라도 아이에게 안 좋은 영향을 줄까 봐 운동하기가 겁나네요. 괜찮을까요?
운동은 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 도와주기 때문에 산후 회복에 도움이 된답니다. 또한 적당한 운동은 젖양을 늘리는데도 효과적이기 때문에 하루 1시간씩 꾸준히 걷는 것만으로도 충분하답니다. 단, 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 하며 너무 격렬한 운동은 피해 주세요.

출산 후 부기가 아직 다 빠지지 않았어요. 이대로 방치해도 될까요?
산후 부기는 대부분 자연스럽게 빠지지만 2주 이상 지속된다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋아요. 특히 얼굴 쪽 부종이 심하다면 갑상선기능저하증을 의심해 볼 수 있으니 전문의와의 상담이 필요합니다.

다이어트약 복용하면 안 되나요?
임신 기간 동안 태아에게 전달되는 영양분을 위해 저장되어 있던 지방이 출산 후 그대로 남아있기 때문에 이를 분해하기 위한 호르몬이 분비되면서 식욕이 증가되고 쉽게 살이 찌게 됩니다. 따라서 이때 무작정 굶어서 빼는 건 좋지 않아요. 다만 시중에 판매되는 다이어트약은 성분 자체가 안전하지 않기 때문에 반드시 의사 처방 하에 복용해야 합니다.

오늘은 이렇게 모유수유에 좋은 음식 10가지를 알아봤어요. 다들 알고 계시는 내용이지만 막상 실천하려고 하면 번거롭고 어려운 일이죠. 우리 아기를 위해서라면 못할 게 없으니 힘내서 완모 도전해 보자고요!