변비에 좋은 음식 Best 10
여러분 혹시 만성변비이신가요? 저는 어릴 때부터 심한 변비였는데요. 최근 들어 식습관과 생활습관 개선으로 많이 나아졌지만 여전히 화장실 가는 건 힘든 일입니다. 그래서 제가 알고 있는 변비에 좋은 음식들을 소개해드리려고 합니다.
변비란 무엇인가요?
변비란 배변 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말합니다. 일주일에 2회 이하이거나 매일 변을 보더라도 잔변감이 남아있다면 변비라고 정의한다고 해요. 하지만 의학적으로는 이러한 증상들이 3개월 이상 지속되는 경우를 만성변비라고 부른다고 합니다.
변비약 먹으면 안 되나요?
사실 많은 사람들이 변비약을 먹고 효과를 보고 있는데요. 이 약 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 다만 우리 몸속 대장운동을 촉진시켜서 강제로 대변을 보게 하는 원리이기 때문에 장기복용 시 장무력증이라는 부작용이 생길 수 있다고 하네요. 그리고 내성이 생겨 점점 복용량을 늘려야 하기 때문에 나중에는 먹어도 반응이 오지 않을 수도 있고요. 따라서 건강하게 변비를 해결하려면 근본적인 원인을 찾아서 해결해야 하는데요. 지금부터 변비에 좋은 음식 10가지를 알아볼게요.
변비에 좋은 음식 10가지
첫 번째로는 사과입니다. 사과는 펙틴성분이 풍부해서 식이섬유소가 많아 소화 흡수를 도와준다고 하는데요. 특히 껍질에 영양분이 많다고 하니 깨끗이 씻어서 껍질채 먹는 걸 추천드려요.
두 번째는 바나나입니다. 바나나는 섬유질이 풍부한데요. 포만감 또한 좋아서 다이어트 식품으로도 유명하죠.
세 번째는 고구마입니다. 고구마 역시 섬유질이 풍부하며 비타민C 와 칼륨이 풍부하답니다.
네 번째는 양배추입니다. 양배추는 위건강에 좋다고 알려져 있지만 실제로는 변비에도 탁월한 효과가 있다고 하네요.
다섯 번째는 미역입니다. 미역은 알긴산 성분이 있어서 체내 독소 배출 및 숙변제거에 도움을 준다고 하니 미역국 자주 끓여 먹어야겠어요.
여섯 번째는 푸룬입니다. 푸룬은 말린 자두인데요. 서양자두를 말린 건자두랍니다.
일곱 번째는 다시마입니다. 다시마
는 다당류인 알긴산이 함유되어 있어 지방흡수를 방해하고 칼로리가 낮
아 다이어트식품으로도 각광받고 있죠.
여덟 번째는 청국장입니다. 청국장은 발효과정에서 생기는 바실러스균이 정장작용을 하여 설사나 장염등 장의 트러블을 예방해 줍니다.
아홉 번째는 팥입니다. 팥은 이뇨작용을 원활하게 하고 혈액순환을 돕는다고 하죠.
마지막 열 번째는 키위입니다. 키위는 단백질 분해효소인 액티니딘이 들어있어서 고기를 부드럽게 만들어주고 소화를 돕습니다. 이렇게 변비에 좋은 음식 10가지를 알아보았는데요. 대부분 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료들이니 꾸준히 섭취하셔서 쾌변 하시길 바랄게요~