수족냉증이란 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서도 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병입니다. 겨울철이면 손발이 차가워지는 사람들이 많은데 이 중 상당수가 수족냉증 환자라고 합니다. 특히 여성에게 많이 나타나는데 임신과 출산, 폐경 등 호르몬 변화가 자율신경계에 영향을 주기 때문인 것으로 알려져있습니다. 또한 스트레스나 불규칙한 생활 습관 역시 원인이 될 수 있다고 해요.
저는 겨울마다 너무 고통스러워요.. 어떻게 해야할까요?
가장 좋은 방법은 혈액순환 개선제를 복용하는 것이지만 약에만 의존하기보다는 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 갖는 것이 더욱 중요합니다. 꾸준한 유산소 운동 및 근력운동 그리고 반신욕 또는 족욕등 체온을 높여주는 활동들을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 음식으로는 생강차, 계피차, 인삼차, 쑥차 등 몸을 따뜻하게 해주는 차를 자주 마시는 것이 도움이 됩니다.
손발이 찬데 어디 부분을 지압하면 좋을까요?
손목 안쪽 주름 위 2cm 지점(내관혈)을 눌러주면 효과가 좋다고 합니다. 내관혈은 소화불량 증상 완화에도 좋으며 생리통완화에도 탁월한 효과가 있다고 하니 참고하세요!
그럼 어떤 혈자리를 눌러주면 좋을까요?
먼저 손목 안쪽 주름 끝쪽에 위치한 내관혈이라는 곳이에요. 이곳을 지압하면 소화불량 개선 및 설사완화 효과가 있고, 불면증 해소에도 도움이 된다고하네요. 다음으로는 손등 쪽 엄지손가락 밑 부분인 소부혈 입니다. 심장기능 강화효과가 있어서 가슴 두근거림 완화시켜주고 불안감해소 등 정신안정 작용을 한다고하니 자주 꾹꾹 눌러주시면 좋을 것 같아요. 마지막으로 손바닥 정중앙에 위치한 노궁혈 인데요, 스트레스 감소시키고 피로회복에 좋다고 알려져있어요. 또한 자율신경계 조절작용을 해서 우울증 치료에도 쓰인다고 하니까 참고하세요!
수족냉증 원인은 무엇인가요?
손발이 차가워지는 현상은 우리 몸의 혈액순환 문제라고 볼 수 있다. 혈관 수축으로 인해 심장으로부터 멀리 떨어진 손끝 발끝까지 혈액 공급이 원활하게 이루어지지 않기 때문이다. 또한 스트레스나 불규칙한 생활 습관, 운동 부족 역시 수족냉증의 원인이 될 수 있다. 이외에도 갑상선기능저하증, 빈혈, 저혈압, 자율신경 이상 등 질병에 의해서도 발생한다.
수족냉증 치료방법은 무엇인가요?
가장 좋은 방법은 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사다. 가벼운 유산소 운동인 걷기, 조깅, 등산, 수영 등 꾸준히 하면 좋다. 하지만 너무 무리하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야 한다. 반신욕이나 족욕도 도움이 된다. 따뜻한 물에 10~20분 정도 담갔다가 찬물에 1분 정도 담그면 체온 상승 효과가 있다. 단, 고혈압 환자는 혈압이 급격히 올라갈 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 생강차, 인삼차, 계피차, 쑥차 등 한방차도 자주 마시면 좋다. 이 차들은 체내 열을 생성시켜주고 혈액순환을 촉진시킨다. 다만 카페인이 함유된 커피나 홍차는 이뇨작용을 활발하게 해 냉증을 악화시킬 수 있으니 삼가야 한다.
수족냉증 예방법은 무엇인가요?
평소 찬 음식을 피하고 항상 따뜻하게 입는 것이 좋다. 외출 후 귀가했을 때 양말을 신고 아랫배와 엉덩이 부분을 따뜻하게 감싸주는 옷을 입는다. 꽉 끼는 옷보다는 조금 넉넉한 옷을 입고 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 보온성을 높인다. 잠잘 때는 두꺼운 이불을 덮고 자는 것보다 가볍고 따뜻한 이불을 여러 장 덮는 것이 좋다. 수면양말 착용도 도움이 된다.
혈액순환 장애는 만병의 근원이니 미리미리 예방해서 건강한 삶을 유지하도록 합시다!