염증 수치 낮추는 방법
우리 몸속에서는 다양한 종류의 염증이 발생하는데요, 이 염증들이 우리 몸 곳곳에 퍼져있다면 어떻게 될까요? 피부질환에서부터 암까지 각종 질병들을 유발하게 됩니다. 그래서 많은 사람들이 염증수치를 낮추기 위해 노력하지만 쉽지 않은데요, 오늘은 염증수치를 낮출 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
염증수치란 무엇인가요?
염증수치는 혈액검사를 통해 알 수 있으며, 정상범위는 0~0.5mg/dL입니다. 그러나 대부분의 사람들은 5mg/dL 이상이며, 10mg/dL이상인 경우도 많습니다. 이렇게 높은 염증수치가 지속된다면 만성염증상태라고 합니다.
염증수치가 높으면 어떤 문제가 생기나요?
염증수치가 높다는 것은 면역체계가 제대로 작동하지 않는다는 뜻이기 때문에 여러 가지 질환과 관련이 있습니다. 대표적으로 류머티즘 관절염, 크론병, 궤양성 대장염 등 자가면역질환이 생길 수 있고, 아토피나 건선 같은 피부질환 또한 나타날 수 있습니다. 이외에도 당뇨병, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관질환 위험도도 높아집니다.
염증수치를 낮추려면 어떻게 해야 하나요?
가장 먼저 식습관 개선이 필요합니다. 인스턴트식품 섭취를 줄이고, 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 특히 지방질이 많은 음식보다는 채소 위주의 식단을 구성하는 것이 도움이 됩니다.
그리고 하루 1시간씩 유산소 운동을 해주는 것이 좋은데요, 무리한 운동보다는 걷기 운동처럼 가벼운 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 마지막으로 스트레스 해소 역시 매우 중요한데요, 충분한 수면과 휴식을 취하고 취미생활을 즐기는 것이 큰 도움이 됩니다.
건강기능식품 중에서도 염증 완화에 좋은 성분이 있나요?
오메가 3 지방산은 혈중 중성지방 감소 및 혈행 개선뿐만 아니라 항염증 효과도 가지고 있다. 실제로 오메가 3 보충제를 복용하면 관절염 증상이 완화된다는 연구결과도 있다. 단, 오메가 3 영양제를 고를 땐 원료 원산지와 추출 방식을 꼼꼼히 따져보는 게 좋다. 먼저 해양오염으로부터 안전한 남태평양 청정지역 어류에서 추출한 식물성 오메가 3인지 확인하자. 아울러 열에 약한 오메가 3 특성상 저온초임계추출법 같은 첨단 공법으로 제조됐는지도 살펴보자.
생활 속에서 염증수치를 낮추려면 어떻게 해야 할까요?
평소 스트레스 해소에 신경 써야 한다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 염증반응을 촉진하기 때문이다. 충분한 수면시간 확보도 중요하다. 잠자는 동안 분비되는 멜라토닌 호르몬은 염증 억제 작용을 한다. 마지막으로 만병의 근원인 흡연을 삼가야 한다. 담배 연기 속 유해물질은 세포 손상을 유발해 염증을 악화시킨다.
우리 몸속 염증 수치가 높으면 어떤 증상이 나타나나요?
염증수치가 높아지면 초기에는 감기몸살 기운이 있거나 열이 날 수 있고, 두통 및 근육통 증세가 나타날 수 있어요. 또한 식욕부진, 구토, 설사 등 소화기계 이상증상이 동반되기도 하죠. 만약 위와 같은 증상이 나타난다면 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 걸 추천드립니다.
염증 치료 방법으로는 어떤 것들이 있나요?
염증치료방법으로는 크게 약물치료와 수술요법이 있어요. 약물치료로는 항염증제(스테로이드) 복용 또는 주사 요법이 있으며, 수술요법으로는 관절내시경수술, 인공관절치환술 등이 있답니다. 다만 모든 환자에게 적용되는 건 아니며, 전문의와의 상담 후 결정하시는 걸 추천드려요.
오늘은 염증수치 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 건강관리 열심히 하셔서 항상 건강하시길 바랍니다!