종아리 쥐나는 이유

종아리 쥐 나는 이유

종아리 근육 뭉침과 경련 증상인 `쥐`는 누구나 한 번쯤 경험했을 만큼 흔한 증상이다. 하지만 이 같은 현상이 반복된다면 문제가 될 수 있다. 특히 장시간 서서 일하는 사람이라면 더욱 주의해야 한다. 그렇다면 왜 다리에 쥐가 나는 걸까?

다리에 쥐가 나면 어떻게 해야 할까요?
가장 먼저 해볼 수 있는 방법은 발가락을 발등 쪽으로 구부리는 스트레칭이다. 이때 통증이 심하면 따뜻한 물수건으로 찜질하거나 마사지를 하면 도움이 된다. 만약 이러한 조치로도 효과가 없다면 병원을 찾아 치료를 받아야 한다.

왜 유독 밤에 자주 날까요?
밤에 자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나서 잠에서 깬 경험이 있는가? 대부분 수면 중이라 당황하기 마련이다. 실제로 우리 몸은 자는 동안 혈액순환이 원활하지 않아 근육이 쉽게 뭉치고 피로해진다. 따라서 잠들기 전 간단한 스트레칭 등으로 근육을 풀어주는 게 좋다.

어떤 자세가 좋을까요?
우선 발뒤꿈치를 들고 발끝을 폈다 오므렸다 하는 동작을 반복한다. 또한 무릎을 쭉 펴고 앉아 발목을 잡고 위아래로 당겨준다. 그리고 누운 상태에서 한쪽 다리를 가슴 방향으로 끌어당겨 허벅지 뒤쪽을 늘려주면 뭉친 근육을 푸는 데 도움이 된다.

 왜 종아리에 쥐가 날까요?

혈액순환이 원활하지 않거나 칼슘, 마그네슘 등 전해질 부족 또는 무기질 결핍인 경우에 나타난다고 알려져 있습니다. 하지만 대부분의 원인은 갑작스러운 운동 및 무리한 활동으로 인한 근육의 피로 누적입니다. 따라서 충분한 준비운동 없이 갑작스럽게 과격한 운동을 하거나 장시간 서있는 자세를 유지하면 쉽게 나타나게 됩니다.

쥐 났을 때 푸는 방법은 무엇인가요?
우선 자리에 앉아 발을 쭉 뻗고 발끝을 잡고 스트레칭을 해줍니다. 그리고 무릎을 펴고 발목을 발등 쪽으로 최대한 구부려 10초간 유지 후 다시 이완시켜 주는 동작을 반복합니다. 이 과정에서 너무 세게 당기지 않도록 주의해야 하며, 발가락을 오므렸다 펴는 동작도 도움이 됩니다. 만약 이러한 조치로도 나아지지 않는다면 주변 사람에게 부탁하거나 벽을 짚고 천천히 뒤꿈치를 들어 올려 종아리 근육을 늘려주면 좋습니다.

 다리에 쥐 나는 걸 예방방법은 없나요?
예방하기 위해서는 먼저 규칙적인 식습관과 생활습관을 가져야 합니다. 식사 시 염분 섭취를 줄이고 물을 충분히 마셔 수분을 보충해줘야 하며, 카페인 음료나 술은 가급적 피해야 합니다. 또한 틈틈이 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다.