케겔운동 쉽게하는 방법

케겔운동 쉽게 하는 방법

케겔운동은 여성들이 주로 하는 운동으로, 골반 근육을 강화하는 운동입니다. 케겔운동은 쉽게 할 수 있고, 일상생활에서도 쉽게 할 수 있어서 여성들 사이에서 인기 있는 운동 중 하나입니다. 오늘은 케겔운동에 대해서 자세히 알아보도록 할게요.

 케겔운동을 왜 해야 하나요?
케겔운동은 골반 근육을 강화하는 운동으로, 출산 후 골반 근육이 약해져서 인쇄물이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 골반 근육이 강해지면, 성기능이나 요실금 예방에도 효과적입니다. 이러한 이유로 케겔운동은 여성들 사이에서 인기 있는 운동 중 하나입니다.

 케겔운동은 어떻게 하는 건가요?
케겔운동은 매우 쉽게 할 수 있습니다. 일단, 배뇨를 하다가 중간에 멈추는 것을 연습해 보세요. 이것이 바로 케겔운동의 기본 동작입니다. 그리고 이를 10초간 유지한 후, 10초간 푸는 것을 반복해 보세요. 이것을 하루에 3세트씩 10회씩 하면 됩니다. 케겔운동은 언제 어디서든 할 수 있기 때문에, 일상생활에서 쉽게 할 수 있습니다.

 케겔운동을 언제 해야 하나요?
케겔운동은 언제든지 할 수 있습니다. 하지만, 케겔운동을 할 때는, 복부나 무릎을 굽히지 않고, 바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 그리고, 일반적으로 케겔운동은 하루에 3세트씩 10회씩 하는 것이 좋습니다. 하지만, 출산 후 골반 근육이 약해진 경우에는, 하루에 5세트씩 20회씩 하는 것이 좋습니다.

 

골반저근이 어디인가요?
골반저근은 말 그대로 골반 아래쪽 바닥 부분에 위치한 근육이랍니다. 괄약근 중에서도 제일 안쪽에 있어서 찾기 어려우실 텐데요, 그림에서처럼 꼬리뼈에서부터 치골결합부까지 연결되어 있다고 생각하시면 됩니다. 그리고 위 사진에서는 표시되지 않았지만 천골부위 쪽으로는 미골근까지도 연결되어 있답니다. 이렇게 다양한 근육들이 모여있기 때문에 한 가지 부분만 집중해서 운동하기보다는 전체적으로 골고루 운동하시는 게 좋아요.

집에서 혼자서도 할 수 있나요?
네 물론입니다! 저도 처음엔 민망함에 병원 가서 치료받아야 하나 걱정했는데 인터넷 검색하다 보니 셀프케어로도 충분히 좋아질 수 있다는 걸 알게 되었어요. 먼저 시중에 나와있는 기구를 이용하셔도 되고, 아니면 맨몸으로 하셔도 상관없어요. 다만 도구를 이용하신다면 좀 더 수월하게 하실 수 있겠죠? 어떤 걸 선택하시든 꾸준하게 매일매일 하시는 게 중요하답니다.

 케겔운동은 매우 쉽게 할 수 있고, 일상생활에서도 쉽게 할 수 있기 때문에, 여성들 사이에서 인기 있는 운동 중 하나입니다. 케겔운동을 통해 골반 근육을 강화하고, 인쇄물 예방 및 성기능 개선, 요실금 예방 등의 효과를 누리세요. 그럼 여기까지 케겔운동에 대해서 알아보았습니다.