퇴행성 관절염에 좋은 음식

퇴행성 관절염에 좋은 음식

퇴행성 관절염이란 관절을 보호하고 있는 연골의 손상 또는 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나서 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 주로 체중을 많이 받는 무릎관절과 엉덩이 관절등에 발생하는데요, 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 노화현상이지만 최근에는 잘못된 자세나 비만, 운동부족 등으로 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 퇴행성 관절염에 좋은 음식들을 소개해드리려고 해요.

퇴행성 관절영메 좋은 어떤 음식들이 있나요?

바로 닭발이죠! 콜라겐 덩어리인 닭발은 피부미용뿐만 아니라 노화방지 효과도 있고 면역력 증진 및 항암효과까지 있답니다. 또한 불포화지방산 리놀레산 성분이 풍부해서 혈액순환 개선 효능도 뛰어나다고 해요. 하지만 아무리 몸에 좋아도 너무 많이 먹으면 설사나 복통을 유발할 수 있으니 주의하세요!

첫 번째로는 우유입니다. 우유 속 칼슘 성분은 뼈 건강에 도움을 주고 비타민D 또한 풍부해서 골다공증 예방에도 효과적이며 면역력 향상에도 좋습니다. 

 

두 번째로는 브로콜리인데요, 브로콜리는 항산화 물질인 베타카로틴과 셀레늄이 다량 함유되어 있어서 항암효과 및 항염작용을 하여 각종 암예방뿐만 아니라 심장병, 성인병 예방에도 탁월하며 특히 칼륨성분이 체내 나트륨 배출을 도와주어 혈압 조절에도 좋다고 합니다. 

 

세 번째로는 고등어입니다. 고등어는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있어 혈액순환을 원활하게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 불포화지방산이 풍부하기 때문에 심혈관질환 예방에도 아주 좋아요. 

네 번째로는 토마토입니다. 토마토는 라이코펜이라는 성분이 활성산소를 제거해 주고 세포노화를 막아주어 피부미용에도 좋고 칼로리가 낮고 수분함량이 높아 다이어트 식품으로도 유명한데요, 이뿐만 아니라 강력한 항산화 작용으로 몸속 유해산소를 제거해 주기 때문에 신체기능을 강화시켜 줍니다. 

 

다섯 번째로는 연어입니다. 연어는 EPA, DHA 등 오메가 3 지방산이 풍부하여서 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등 혈관질환 개선에 큰 도움을 줍니다. 

 

마지막으로는 시금치입니다. 시금치는 철분 함량이 높아서 빈혈증상 완화에 좋으며 엽산 또한 풍부하여 임산부에게도 매우 좋은 채소입니다.

퇴행성 관절염에 음식 말고 다른 방법은 없나요?
네 물론이죠! 저는 개인적으로 영양제 섭취를 추천드립니다. 시중에 나와있는 다양한 영양제 중 어떤 것을 골라야 할지 모르시겠다면 제가 알려드릴게요. 먼저 MSM(식이유황)이라는 영양제 아시나요? 식이유황은 우리 몸 안에서 콜라겐 생성을 촉진시키고 연골조직을 구성하는 단백질이기 때문에 꾸준히 섭취하면 관절건강에 많은 도움이 된다고 하네요. 그리고 보스웰리아라는 영양제도 인기가 많은데요, 보스웰리아는 인도 고산지대에서 자라는 유향나무 수액을 굳힌 것으로 소염 진통효과는 물론이고 해독작용까지 뛰어나다고 하니 참고하세요!

 

먼저 두충나무껍질입니다. 두충나무껍질은 간과 신장기능을 강화시켜 주고 근육과 뼈를 튼튼하게 만들어줘요. 그리고 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 고혈압 환자에게도 좋다고 하네요. 다음은 우슬뿌리입니다. 소의 무릎처럼 생겼다고 해서 붙여진 이름인데요, 칼슘성분이 다량 함유되어 있어서 골다공증 예방에 탁월하답니다. 마지막으로 오가피입니다. 가시오갈피는 예로부터 간건강에 도움을 주는 약재로 유명한데요, 해독작용뿐만 아니라 기력회복에도 좋아서 피로감을 자주 느끼시는 분들에게 추천드려요.

우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료들이니 꾸준히 섭취하셔서 건강관리 하시길 바랍니다!