혈압이란 혈관 벽에 가해지는 혈액의 압력을 의미하는데요, 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말해요. 최근 우리나라 성인 10명 중 1명이 고혈압 환자라고 해요. 그만큼 많은 사람들이 고혈압 증상을 겪고 있다는 뜻이겠죠? 하지만 대부분의 사람들은 자신이 고혈압인지 모르고 살아간다고 합니다. 그래서 이번 주제는 건강관리 차원에서 혈압에 좋은 음식들을 소개해드리려고 해요.
고혈압과 저혈압의 차이는 무엇인가요?
저혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말하는데요, 주로 빈혈 등 다른 질환에 의해 발생한다고 해요. 반면 고혈압은 별다른 원인 없이 생기는 본태성 고혈압과 신장질환, 갑상선기능항진증 등 특정 질환에 의해 나타나는 이차성 고혈압으로 나눌 수 있어요. 이 둘의 차이점은 합병증 여부입니다. 특히 뇌출혈, 심부전, 심근경색 등 치명적인 합병증을 유발하기 때문에 주의해야 한다고 하네요.
그렇다면 혈압에 좋은 음식은 어떤것들이 있나요?
첫번째로는 양파가 있어요. 양파는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 피를 맑게 해주는 효능이 있다고 알려져있는데요, 뿐만 아니라 칼륨 성분이 풍부해서 나트륨 배출 효과도 뛰어나다고 하니 꾸준히 섭취하면 좋겠죠? 두번째로는 미역이 있어요. 미역은 식이섬유소가 풍부하게 들어있어 변비예방 및 개선에 도움을 주고, 칼슘 함량이 높아 뼈건강에도 좋다고 하는데요,
또한 요오드 성분이 많이 함유되어 있어서 신진대사를 활발하게 하고 산후조리에도 아주 탁월하다고하네요. 마지막으로는 비트가 있어요. 비트는 철분함량이 높아서 적혈구 생성 및 혈액조절에 좋고, 비타민A와 칼륨성분이 다량 함유되어있어서 면역력 강화나 피로회복에도 좋다고하니 참고하세요~
고혈압은 유전인가요?
네 맞아요. 가족 중에 고혈압 환자가 있다면 그렇지 않은 사람보다 고혈압 발병률이 높은 편입니다. 하지만 무조건 유전되는 것은 아니며, 환경 요인 역시 큰 영향을 미친다고 하네요. 부모 모두 고혈압이 있으면 자녀의 60%에게서 고혈압이 나타나고, 한쪽 부모가 고혈압이면 자녀의 30%에게서 나타난다고 하니 참고하세요!
고혈압 증상은 어떤가요?
일반적으로 고혈압은 아무런 증상이 나타나지 않습니다. 그래서 ‘침묵의 살인자’라고도 불리는데요. 두통, 어지럼증, 코피 등의 증상이 나타나기도 하지만 이는 일시적이고 대부분 무증상이에요. 그러나 합병증이 생기면 위험한데요. 뇌출혈, 심부전, 심근경색, 협심증, 시력 저하, 신부전 등 다양한 합병증이 나타날 수 있으니 주의해야겠죠?
고혈압 치료방법은 뭐가 있나요?
가장 먼저 해야할 일은 자신이 고혈압인지 아닌지 정확히 아는 것이겠죠? 병원에 가서 정확한 진단을 받고 약을 처방받는 것이 우선입니다. 그리고 꾸준한 운동과 식습관 개선이 필수겠죠? 소금 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 먹는 것이 도움이 된다고 해요. 매일 30분씩 유산소 운동을 하는 것도 좋다고하니 실천해보세요!
오늘은 혈압에 좋은 음식 세가지를 알아보았는데요, 모두 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들이니 자주 챙겨드시고 건강챙기시길 바랄게요! 그럼 여기까지 혈압에 좋은 음식 3가지였습니다!
