회전근개파열이란 어깨관절을 덮고 있는 4개의 근육인 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근 중 한 가지 이상이 파열되어 팔과 어깨에 통증을 일으키는 질환입니다. 주로 노화로 인한 퇴행성 변화나 과도한 스포츠 활동 등으로 인해 발생하게 되는데 최근에는 젊은 층에서도 많이 발병되고 있다고 합니다.
하지만 많은 사람들이 초기 증상을 단순 근육통으로 오인하여 방치하다가 병을 키우는 경우가 많다고 하는데요. 이번 포스팅에서는 회전근개파열 환자분들을 위한 재활운동 방법에 대해 알아보겠습니다.
회전근개파열 진단을 받았는데 어떤 운동을 해야하나요?
회전근개파열 치료 후 반드시 병행되어야 하는 것이 근력강화입니다. 특히 수술 직후에는 관절 가동범위 회복 및 근력 강화 훈련이 필수적이며 이를 통해 재발을 방지해야 하는데요. 병원마다 조금씩 다르지만 대부분 1~2개월 동안 보조기를 착용하며 안정을 취한 후 본격적인 재활치료를 시작하게 됩니다. 이때 주의해야 할 점은 무리한 동작보다는 가벼운 무게로 천천히 시행하여야 하며 절대 서두르지 않고 단계별로 진행해야 한다는 것입니다.
재활운동 시 유의사항은 무엇인가요?
가장 중요한 건 올바른 자세라고 할 수 있습니다. 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 오히려 부상 위험이 높아지며 효과 또한 떨어지게 됩니다. 따라서 정확한 자세를 숙지하기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋으며 혼자서도 꾸준히 반복 연습을 하여 몸에 익혀야 합니다. 그리고 자신에게 맞는 중량을 선택해서 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
회전근개파열 증상은 어떤가요?
회전근개파열 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않아 방치하기 쉬운데요, 시간이 지나면서 점점 어깨통증이 심해지고 밤에 잠을 자기 힘들 정도로 극심한 통증이 나타납니다. 또한 근력이 약화되고 움직임 제한이 생기며 심한 경우엔 일상생활조차 힘들어질 수 있으니 초기에 치료받는 것이 매우 중요합니다.
회전근개파열 수술해야 하나요?
많은 분들이 회전근개파열 진단을 받으면 수술을 해야 한다고 생각하시는데요, 실제로 회전근개파열 환자 10명 중 8명은 비수술치료만으로도 충분히 회복이 가능합니다. 하지만 보존적 치료만으로 호전되지 않는 중증환자나 만성질환자라면 수술적 치료가 필요하기도 합니다.
회전근개파열 예방법은 없나요?
평소 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 무거운 물건을 들 때 주의하며 무리하게 힘을 주지 않도록 조심해야 합니다.
어깨통증 완화를 위해서는 꾸준한 스트레칭과 적당한 휴식이 필수입니다. 만약 이미 회전근개파열 진단을 받으셨다면 빠른 시일 내에 전문의와의 상담을 통해 알맞은 치료를 받고 이후 체계적인 재활운동을 통해 건강한 어깨를 되찾으시길 바랍니다.