설사 멈추는 음식

설사 멈추는 음식

설사는 우리 몸속 수분과 전해질 균형이 깨졌을 때 나타나는 증상입니다. 설사는 장 내 유해균이 증가하면서 발생하는데 이때 유산균 섭취나 충분한 수분섭취 등으로 장 내 환경을 개선하면 도움이 됩니다. 하지만 만약 이러한 노력에도 불구하고 지속되는 설사라면 병원을 방문해서 정확한 원인을 파악해야 합니다.

설사란 무엇인가요?
일반적으로 하루 세 번 이상 묽은 변을 보거나 배변 횟수가 4회 이상인 경우를 설사라고 합니다. 물처럼 묽고 많은 양의 변이 나오는 게 특징이며, 주로 대장 점막세포들이 탈락되면서 배출됩니다. 그러나 이와는 달리 대변에 피나 점액이 섞여 나오거나 복통, 발열, 구토 등 다른 증상이 동반된다면 감염성 장염을 의심해 볼 수 있습니다.

유산균 먹으면 설사 멈추나요?
유산균은 유익균 증식 및 유해균 억제 효과가 있어서 꾸준히 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 특히 면역력이 약한 아이에게 유산균을 먹이면 감기 예방효과가 있고, 성인에게는 변비 완화 효능이 있습니다. 다만 사람마다 체질이 다르기 때문에 특정 유산균을 먹고 설사를 하는 경우도 있습니다. 따라서 유산균을 복용하기 전에 자신에게 맞는 유산균인지 미리 확인하는 것이 좋습니다.

물 많이 마시면 설사 멈추나요?
수분 보충만으로 설사가 멈추지 않는다면 지사제를 복용하거나 가까운 병원을 방문하세요. 단, 약을 먹을 때는 반드시 의사 처방 후 지시에 따라야 합니다. 또한 한 번에 많은 양의 약물을 복용하게 되면 오히려 흡수되지 않고 배설될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

급성 설사 시 어떤 음식을 먹어야 할까요?
먼저 수분 섭취입니다. 물 또는 이온음료를 충분히 마셔서 탈수를 예방해야 합니다. 또한 자극적인 음식(맵고 짠 음식) 및 유제품류 (우유, 치즈, 요구르트 등)의 섭취를 피해야 합니다. 특히 카페인 음료나 탄산음료는 장운동을 촉진시켜 설사를 악화시키므로 마시지 않는 것이 좋습니다.

만성 설사 시 어떤 음식을 먹어야 할까요?
섬유질이 많은 식품인 곡류, 콩류, 채소류, 과일류, 해조류, 버섯류 등을 자주 섭취하면 도움이 됩니다. 그러나 커피, 홍차, 녹차 등 카페인 함유 음료는 자율신경계를 흥분시켜 오히려 설사를 유발하므로 삼가야 합니다.

설사하면 무조건 굶어야 하나요?
우리 몸에서는 하루 약 1kg의 수분이 빠져나간다고 해요. 그래서 탈수증상이 나타나지 않도록 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 또한 설사는 장 내 세균 및 독소 배출 과정 중 나타나는 자연스러운 현상이기 때문에 무작정 굶으면 영양 불균형 상태가 되어 회복이 느려질 수 있다고 하네요. 따라서 식사량을 줄이면서 미음 등 부드러운 음식 위주로 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

이온음료 마셔도 되나요?
많은 분들이 궁금해하시는 부분이죠~ 저도 궁금해서 찾아봤어요. 결론부터 말씀드리면 됩니다! 다만 당 함량이 높은 음료보다는 스포츠 드링크 같은 종류가 좋다고 하니 참고하세요!

과일 먹어도 되나요?
수분 보충을 위해 과일을 드시는 분들도 많은데요, 사과, 배, 바나나 같이 식이섬유가 풍부한 과일은 소화불량을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋아요. 대신 수박, 참외처럼 수분함량이 높고 당분이 적은 과일을 먹으면 도움이 된답니다.

건강한 식습관과 생활습관만으로도 충분히 설사를 멈출 수 있지만, 계속 반복되거나 심한 경우에는 병원을 방문하셔서 진료를 받아보세요.