16대 8 간헐적 다이어트
다이어트.. 평생 숙제죠. 저도 매번 실패하지만 이번엔 기필코 성공하리라 다짐하며 간헐적 단식과 운동을 병행하고 있답니다. 그래서 오늘은 제가 하고 있는 16대 8 간헐적 다이어트 방법을 공유하고자 합니다.
16대 8 간헐적 다이어트란 무엇인가요?
16시간 공복 8시간 식사라는 뜻으로 하루 24시간 중 16시간 동안 금식 후 8시간 동안 음식물을 섭취하는 방식입니다. 예를 들어 아침 9시에 첫끼를 먹었다면 저녁 6시 이후로는 물 이외에는 먹지 않는 거죠. 이때 주의해야 할 점은 점심 12~1시 사이에 먹는 한 끼는 먹고 싶은 걸 먹어도 된다는 겁니다. 대신 양 조절은 필수겠죠? 이렇게 하면 우리 몸속 장기들이 휴식을 취할 수 있고 소화기관 또한 쉴 수 있어서 건강하게 살을 뺄 수 있다고 해요. 물론 처음 며칠은 힘들지만 적응하면 오히려 배고픔 없이 일상생활이 가능하답니다.
공복 상태에서는 어떻게 해야 하나요?
저는 우선 일어나자마자 따뜻한 물 한잔을 마셔줍니다. 그리고 간단한 스트레칭 및 홈트를 진행하고요. 마지막으로 유산균을 챙겨 먹어요. 아무래도 빈속이다 보니 장건강이 걱정돼서 매일매일 잊지 않고 먹어주고 있어요.
운동은 어떤 걸 해야 할까요?
사실 시간제한 다이어트다 보니 따로 운동을 하지 않아도 되지만 너무 안 움직이면 근손실이 올 수 있으니 가벼운 산책이라도 하는 것을 추천드려요. 하지만 만약 체중감량이 목적이라면 유산소+근력운동을 같이 하시는 걸 추천드립니다.
근력운동을 하게 되면 기초대사량이 높아져서 같은 칼로리를 먹더라도 소모되는 칼로리가 높아지거든요. 그렇게 되면 자연스럽게 체지방 감소 효과를 보실 수 있겠죠?
16대 8과 5대 2중 뭐가 좋을까요?
우선 두 가지 모두 공통점은 8시간 동안 식사를 하고 16시간 동안 공복상태를 유지한다는 점이에요. 차이점은 16대 8은 일주일에 2번 24시간 금식을 한다는 점이고, 5대 2는 일주일에 5일은 정상식이를 하고 2일은 24시간 금식을 한다는 점이죠. 저는 개인적으로 매일매일 식단조절하기 힘든 직장인 분들께는 16대 8을 추천드리고 싶어요. 아무래도 생활패턴상 저녁식사 후 다음날 아침까지는 음식물 섭취가 어렵기 때문에 지속가능성이 높은 편이거든요. 그리고 만약 평일엔 열심히 운동하는데 주말에 폭식하시는 분들이라면 5대 2 방식을 추천드려요. 주중에 쌓인 스트레스를 풀기 위해 맛있는 음식을 먹는 건 좋지만 그만큼 칼로리 소모량이 많기 때문에 토요일 일요일 이틀 내내 고칼로리 음식을 먹으면 살이 찔 확률이 높거든요. 물론 둘 다 각자의 장단점이 있으니 자신에게 맞는 걸 선택하면 되겠죠?
간헐적 다이어트 공복 시 물 마셔도 되나요?
네 마셔도 됩니다! 다만 너무 많은 양을 마시거나 한꺼번에 마시면 위액이 희석되어 소화불량 등의 부작용이 생길 수 있다고 하니 주의하세요!
간헐적 단식 후 첫끼니는 언제 먹어야 하나요?
첫 끼니는 12시간 이상 지난 후에 드시는 게 좋아요. 그래야 인슐린 분비가 억제되고 혈당 수치가 안정화되거든요. 또한 위장장애나 속 쓰림 증상이 있다면 반드시 의사와 상담 후 진행해야 합니다.
오늘은 16대 8 간헐적 다이어트에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨나요? 이제 여름이 다가오니 다들 다이어트 계획 세우실 텐데 무리한 식단조절보다는 자신에게 맞는 적당한 식이조절과 운동을 병행해서 건강한 다이어트 하시길 바랄게요! 그럼 여기까지 16대 8 간헐적 다이어트였습니다!