변비가 심할 때

변비가 심할 때

변비가 심하면 배탈약 안 먹으면 안 돼서 먹어야 하는데 먹으면 머리가 아프고 속이 안 좋아지는 결과가 나타나기도 합니다. 그래서 이번엔 변비에 좋은 음식들을 소개해드리려고 합니다.

변비는 왜 생길까요?
변비는 여러 가지 원인으로 인해 발생하는데요. 먼저 음식물 섭취량이 많을 경우 소화기관의 운동량이 감소하면서 변비증세가 나타날 수 있고, 스트레스나 우울감처럼 정신적 요인으로도 변비가 생길 수 있습니다. 또한 운동 부족으로 인한 근육 약화, 나이 들어서 생기는 대장 근육의 약화 등 체질적인 요인으로도 변비가 생길 수 있습니다.

변비 예방법은 뭐가 있나요?
먼저 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 하루에 1.5L ~ 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 식이섬유 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로 배, 사과, 고구마, 당근, 시금치, 미역 등이 있습니다. 또한 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 매일 조깅을 하거나 걷기를 하면 변비 예방에 도움이 됩니다.

변비 해결방법은 뭐가 있나요?
가장 좋은 방법은 규칙적인 생활습관을 가지는 것입니다. 일정한 시간에 취침하고 기상하며 식사 시간을 정해두는 것이 좋습니다. 또한 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 매일 조깅을 하거나 걷기를 하면 변비에 도움이 됩니다. 만약 위의 방법으로도 해결이 되지 않는다면 의사와 상담해 보는 것도 좋습니다.

 

변비가 심할 때 어떤 음식을 먹어야 할까요?
변비는 무엇보다 물을 많이 마시는 것이 가장 중요합니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 습관을 가지세요. 또한 채소나 과일 등 섬유질이 풍부한 음식들을 많이 먹어야 합니다. 특히 무과나 배추 등 무언가를 고춧가루와 함께 먹으면 더욱 효과적입니다. 또한 오이나 참외 같은 수분이 많은 과일도 좋은 선택입니다.

변비가 심할 때 하면 좋은 습관은 무엇인가요?
아침마다 반드시 화장실에 가서 배를 떼는 습관을 가지세요. 또한 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 자전거 타기나 걷기 등 충분한 운동을 하여 몸을 활발하게 움직이면 변비 증상을 완화시킬 수 있습니다.

변비가 심할 때 복통이 심할 때 어떻게 해야 할까요?
복통이 심한 경우 시중에 판매되는 변비약을 복용하시거나 병원에서 진찰을 받아야 합니다. 복통이 심한 경우 장폭포증이라는 질환일 수 있으므로 무리하지 않고 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

변비는 사소한 일처럼 느껴지지만 실제로는 많은 사람들이 고통받는 질병입니다. 장기적으로 변비가 지속된다면 항문 주변의 혈관을 손상시키고 매설이 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 정기적인 검진과 적절한 생활습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

변비에 좋은 음식 Best 10